春になると、どうしても睡魔が襲い易くなりますよね
特に、昼食の後は睡魔の嵐がすごい
眠気は昼食の影響という見方も
食事をとると、脳内の覚醒物質のオレキシンが少なくなるそうです
この眠気は、軽い飲酒ぐらい反応が鈍くなり、酒気帯び運転に該当するほどになるそうです
注意力の低下以外にも、不安やうつにも関係があるらしいです。
夜明けに気分が高揚してハイの状態になる時は、ポジティブな感情を抑えられない状態で、
ネガティブな感情も抑えられない状態です
だが、寝不足が続く場合は、ポジティブは抑えられて、ネガティブが抑えられない状態になります
社会人の場合、寝不足になると仕事のストレスと睡眠不足のネガティブ感情が重なり、
うつや不安の感情が更に表れやすくなるということです
こうなると、仮眠がとっても大事になってきます
睡眠不足ではない人が仮眠を取るなら２０分といいますが、
睡眠不足の人が仮眠をとる場合は、９０分や１８０分がよいそうです
眠りは９０分単位で浅い深いの周期が周っているので、
浅い時の９０分単位で起きるのがオススメ
夜に睡眠する時は、オンとオフの時間をはっきりと区切ると、睡眠に切り替わりやすくなります
寝るギリギリまで仕事のことを考え過ぎたりすると、睡眠の切り替えが悪くなるそうですよ
なんでも、切り替えが大事なんですね
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