2013年3月29日金曜日

襲ってくる睡魔、結構厄介なもの!



春になると、どうしても睡魔が襲い易くなりますよねぐぅぐぅ


特に、昼食の後は睡魔の嵐がすごい!!


眠気は昼食の影響という見方も目








食事をとると、脳内の覚醒物質のオレキシンが少なくなるそうですダウン


この眠気は、軽い飲酒ぐらい反応が鈍くなり、酒気帯び運転に該当するほどになるそうですお酒


注意力の低下以外にも、不安やうつにも関係があるらしいです。


夜明けに気分が高揚してハイの状態になる時は、ポジティブな感情を抑えられない状態で、
ネガティブな感情も抑えられない状態ですメラメラ


だが、寝不足が続く場合は、ポジティブは抑えられて、ネガティブが抑えられない状態になりますダウン


社会人の場合、寝不足になると仕事のストレスと睡眠不足のネガティブ感情が重なり、
うつや不安の感情が更に表れやすくなるということです叫び

こうなると、仮眠がとっても大事になってきますビックリマーク
睡眠不足ではない人が仮眠を取るなら20分といいますが、
睡眠不足の人が仮眠をとる場合は、90分や180分がよいそうですアップ


眠りは90分単位で浅い深いの周期が周っているので、
浅い時の90分単位で起きるのがオススメグッド!


夜に睡眠する時は、オンとオフの時間をはっきりと区切ると、睡眠に切り替わりやすくなりますぐぅぐぅ


寝るギリギリまで仕事のことを考え過ぎたりすると、睡眠の切り替えが悪くなるそうですよダウン


なんでも、切り替えが大事なんですねニコニコ






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