すぐに息切れするのは、運動不足の他に鉄分不足が原因かも。
鉄分が不足すると、ヘモグロビンが不足して酸素が運べない状態に
鉄分は食事から摂るのが基本ですが、日本人の食卓には鉄分が足りないそうです
１日に必要な量は、男性で１０ｍｇ、女性で１２ｍｇ
でも、実際に摂取している量は、７～８ｍｇ
食事で摂りやすい食材は、
豚レバー
１３ｍｇ牛もも肉（赤身）２．８ｍｇきな粉９．２ｍｇ煮干し１８ｍｇ干しヒジキ５５ｍｇ小松菜２．８ｍｇ食品の鉄分の吸収率は１０分の１程度と低い
鉄分の吸収を助けるには、ビタミンCとタンパク質
鉄分を摂る場合は、ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取して、効率よく食事をしましょう
美容健康セミオーダータイプの隠れ家個人サロン 《エラフリー～elafry～》
エラフリー～elafry～ FACEBOOK⇒⇒⇒クリックしてくださいね♪♪♪
