2014年1月14日火曜日

血管・リンパ管から免疫力を上げる方法♪

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体の免疫力が衰えたな、と思う時は、体も疲れている時ダウン

疲れを取れば体も楽になりますが、普段から免疫力を上げておくと、
いざというときに、安心ですよねチョキ

免疫力を上げるには、いろんな方法がありますが、
今回は、血管やリンパ管・白血球から免疫力を上げる方法を紹介しますクラッカー

胸腺が免疫力には大事な器官です。

でも、20歳をピークに衰えていってしまうので、
白血球を増やして免疫力をカバーしていきましょう。

まずは、何にでも効果的なウォーキング走る人








血液やリンパ液の循環を良くし、白血球が身体中を巡りやすくなるので、
全身をコントロールしてくれます。

最初は20分ぐらいを目安に、有酸素運動が目的なので、
激しく歩きすぎないように気を付けてください注意

その他に、血管やリンパ管の老化防止や、
血液をサラサラにしてくれる栄養素も大事ですキノコ

ビタミンC ・E、EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)、
α-リノレン酸などです。

α-リノレン酸は、エゴマや亜麻仁油などにも含まれているので、
サラダやおかずに混ぜるだけで簡単に摂取できますよサラダ

この油は、熱に弱いので、火を通さないでくださいねメラメラ

あとは、さかなや果物・ナッツ類などに多く含まれているので、
魚・野菜・果物中心の食生活に変えると、血管に優しい食生活になりますよラブラブ

たまには、こういった食事に変えて、
胃腸の負担も減らして、体のための日を作るのもいいですよニコニコ







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