2014年8月8日金曜日

熱い夏の夜、快眠を誘う方法♡

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お昼間も暑いですが、夜も暑いですねあせる

常に、暑いという言葉が出てきます。

疲れているのに、なかなか熟睡できない日もありますねショック!

こういった工夫で、快眠を誘ってくれるそうですよアップ





★昼間は体を冷やさない
★夕食は寝る3時間前までに食べる
★夕方以降は、強い光を浴びない
★眠る1,2時間前に入浴し、リラックスする
★眠くなってから寝床に入る(30分経っても寝れなかったら、起きる)

この他にも、このような寝る環境も大事です。

★エアコンは、眠り初めの3時間はタイマーにする
★扇風機で部屋の空気をかき混ぜる
★理想的な室温は、26~28度、湿度60%
★汗が乾きやすいように、薄手のパジャマを着用する
★麻などの吸湿性・放湿性のよい敷きパッドにする
★保冷剤や氷枕で頭を冷やす

問題は、クーラーのタイマーが切れても寝れるかですね!?

暑さでなかなか眠れない方は、一度お試しください。


次の朝、スッキリできたらいいですねニコニコ




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