油が不足すると、お肌や髪・脳までぱさついてしまいますね
これを防ぐのは、こんな油たちです
まずは、オメガ３系は、インカインチオイル・えごま油・亜麻仁油。
この油には、体内でDHA・EPAに変わる優れもの
魚からも多く取れるので、
油が苦手な方は魚から摂取するのもオススメです
オメガ３系の油は酸化しやすので、
日の当たらないところや遮光瓶で保存してくださいね
次に大事なのは、
菜種油・アボカドオイル・オリーブオイルなどのオメガ９系。
サラダ油などのオメガ６系は、大事なオメガ３系の働きを弱めるので、
できるだけオメガ９系に変更をオススメします。
これらは酸化しにくいので、加熱調理する時にとっても便利です
オメガ９系は、
皮膚の再生などや動脈硬化・高血圧予防などにも効果的
体や肌にはいいですが、やっぱり摂り過ぎはよくないので、
一日大さじ１～２杯を目安に摂りましょうね
