2015年1月13日火曜日

元気になる、免疫力UPの方法!

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免疫力が下がると、いろんな病気の原因になりますよね

風邪をひくのもそうですが、化膿しやすかったりと、
大きなことから小さなことまで、色んな問題が出てきます

そうなると、免疫力UPするしかない








免疫力アップの方法は、こんなものがあります

 食事
 運動
 睡眠
 血流UP
メンタル

 食事面では、
規則正しい時間で、しっかりとよく噛み、バランスよく食べる事。

免疫細胞を作ったり、免疫系の働きをよくして、
細菌を繁殖しにくくするからです。

免疫細胞を作る良質なタンパク質や、
免疫細胞を作りやすくする乳酸菌や、
活性酸素を除去する色付き野菜を食べるとよいでしょう

 運動面では、
1日30分程度の有酸素運動、
筋肉を動かすことで血流をよくし、生活習慣病を遠ざけます。

階段を上がったり、掃除機をかけたり、
自転車に乗るのも運動の一つ

自律神経のバランスを整え、体が温まり、リンパ球が活性化して、
感染症などからの抵抗力が高まります

 睡眠面では、
毎日決まった時間に太陽の光を浴びて、体内時間をリセットしましょう。

毎日決まった時間に寝起きすると、リンパ球の減少を抑え、
免疫力の低下を防ぎます。

 血流アップの面では、
40度以下の温めのお風呂に入ったり、入浴剤を入れたり、
皮膚の皮脂汚れを落としてあげる。

体が温かいほうが、免疫細胞は活性化します

皮膚に皮脂などの老廃物が溜まっていると、
免疫細胞の働きが弱るので、皮膚からの細菌の侵入を防ぎます

 メンタル面では、
アロマエッセンシャルなどで、ストレスを溜めない、自律神経を整える。

ストレスを抱えている緊張状態だと、
自律神経のバランスが崩れて、交感神経が優位になります。

免疫細胞が働くのは、副交感神経の時なので、
リラックスして緊張状態をといてあげることが大事です。

深い呼吸や笑ったり、好きなことをして、
ストレス解消をしてあげるのもいいことですよ

簡単いうと、よく寝てよく食べて、よく遊んで、
疲れやストレスを溜めず、温かくしてあげることですね

簡単だけど、なかなかできないこと

まずは、冬なので温かくしてあげることですね







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