2014年10月14日火曜日

ダイエットの王道!食べ過ぎない・適度な運動・適度な睡眠♪

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食欲の秋に、一番心配な事といえば、ダイエットビックリマーク

ついつい食べてしまって、体重は増えがちガーン

運動の秋だけど、そんなに運動はしたい気分でもないし・・・あせる

やっぱり、太りやすくなりますねダウン

まずは、太りにくい基礎づくりを簡単にしてみましょう音譜

簡単なのは、睡眠ひらめき電球








睡眠時間によって、肥満になりやすいかどうかが変わってきます。

ベストは7時間ひらめき電球

それよりも短すぎても長すぎても、肥満になりやすいそうです。

これには、脂肪細胞に関係がありますひらめき電球

体内の脂肪量が増えると、
食欲を抑える働きのある、レプチンの分泌量が増えます。

逆に、食欲を増進させるホルモンのグレリンの分泌量が減ります。

その結果、体重のコントロールをしていますアップ

しかし、ストレスが多くなったりすることで、自律神経のバランスが崩れ、
レプチンの分泌もされにくくなりますダウン

ストレスの緩和や自律神経の調節に有効なのが、睡眠ぐぅぐぅ

適切な睡眠が、脂肪を分解する成長ホルモンの促進にもなりますアップ

肥満が気になる時は、睡眠時間を改善してみてください音譜

寝るだけで、肥満解消できるかも。

寝付きが悪くても、アルコールで寝るのは禁物ですダウン

眠りやすくても、眠りが浅くなるので、睡眠の質が悪くなります。


いろいろと試してくださいねニコニコ




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